z hantlami

[...] jednorącz 4. 3 serie łączone podciąganie sztangi do brody odwrotny butterfly 5. odwrotne rozpiętki jednorącz na bramie Biceps + Triceps 1. 3 serie łączone uginanie ramion z hantlami prostowanie na prostym gryfie na maszynie 2. 3 serie łączone prostowanie jednorącz na maszynie uginanie jednorącz na maszynie 3. 3 serie łączone uginanie o kolano w [...]

[...] skos seria łaczona z rozpietkami na skosie po 4 serie 2.wyciskanie hantli ławka prosta 4 serie 3.rozpietki na maszynie 2 serie biceps triceps superseria 1.unosznie ramion z hantlami na lawce skosnej + prostowanie na wyciagu 2.młotki stojac + pompki na poreczach 3. hantla na modlitewniku + wyciskanie wasko (narazie nie daje francuza bo boli [...]

[...] bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 3s Ściągnie na maszynie z góry 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/1/27/c6a4ab6e32e848b58e0394328a1d3f74.png Witaminy i minerały Omega 3 – suma EPA i DHA [...]

[...] bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 3s Ściągnie na maszynie z góry 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/2/3/88726d6b97cd48df88c17e5a11835344.png Witaminy i minerały Omega 3 – suma EPA i DHA [...]

[...] bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 3s Ściągnie na maszynie z góry 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/2/11/bc3c84c40daa4b978c9b94f08339b70c.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Po [...]

[...] bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 3s Ściągnie na maszynie z góry 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/2/24/b1e36af16323470395c9e691f8734a6c.png [...]

[...] Gobblet Squat 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce na maszynie 3s MC 4s Cable row 3s + drop Ściągnie na maszynie z góry 3s + drop Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/3/9/15547b2ed20a41cba14d02f927e0cbc7.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg [...]

[...] Gobblet Squat 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce na maszynie 3s MC 4s Cable row 3s + drop Ściągnie na maszynie z góry 3s + drop Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/3/9/dc4eb2543c694a568d5d399ad0f2c0bd.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg [...]

[...] Trening na spontanie - tak będą wyglądały sobotnie nogi. Byle nie obciążać lędźwi. /SFD/Images/2016/4/9/997eed88ad6343d8a2d7f676b2847d2f.png Nogi Wykrok na step z hantlami 4x Air Squats + Burpees 4x Wykroki chodzone z workiem 4x Wykroki w miejscu z kettlami + Wskoki na skrzynie 4x Prostowanie na maszynie + Uginanie na maszynie siedząc [...]

[...] ;-) /SFD/Images/2016/6/13/d3204fbd1cda4a07920ac08c245ab280.png A: Przysiad przedni 5x MC 5x Wyciskanie płasko sztangi 4x Wyciskanie żołnierskie 4x Dipsy 3x Uginanie z hantlami z supinacją 3x /SFD/Images/2016/6/13/0304b2b475d04ebf924e8b726c192151.png Omega 3 – 1g Wit. D – 1000iu /SFD/Images/2016/6/13/e3fab951326a408dac2bf088e5bb7354.png [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/17/b5d128d60d61425cbda5701cc995909c.png A: Przysiad przedni 5x MC 5x Wyciskanie płasko sztangi 4x Wyciskanie żołnierskie 4x Dipsy 3x Uginanie z hantlami z supinacją 3x /SFD/Images/2016/6/17/e033a20d93ff415c8c4ce604beb3e0b3.png Omega 3 – 1g Wit. D – 1000iu /SFD/Images/2016/6/17/d18ea18326584259852a501f5ba62088.png [...]

Pull 2 1. Podciąganie podchwytem 5,4,4,4,3 2a. Wykroki z hantlami 10kg 4x8 2b. Narciarz z gumą 3x10 3a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-10 3b. Scapular Pull up 2x max 4a. Uginanie ramion ze sztangą FAT grip 25kg 4x8-12 4b. Wznosy w opadzie 5kg 3x12-15 + 2 serie Szrugs + 3 ss przedramię + 3 serie na łydki Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 10kg 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 77,5kg 3x8 3. Wiosło leżąc podchwytem 65kg 4x8 + 4 serie czwórek + 4 serie młotki + 3 serie dwójek + 3 serie biceps + 2 serie plecy + 5 serii barki + 4 serie triceps + Core + 4 serie brzucha Nie chcę mi się pisać xD dużo tego było, musiałem nadrobić objętość z całego [...]

Trening1 1. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 90kg 3x3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 50x16 60x10 70x6 3a. Dipsy 9,8,9 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 14, 10, 10 3c. Wznos na tył barku 5kg 2x12 4a. Zakroki z hantlami 12kg 3x8 4b. Allahy 3x15 + Orbitrek 15min

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo z pauzą 110kg 3x5 2. Zakroki z hantlami 2x20kg 2x7 3a. Uginanie nóg na maszynie 22,5kg 4x6-10 3b. Zercher hold 80kg 3x30sek 4a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x8-10 4b. Wznos nóg na drążku 3x8 + Po 1 serii drążek i dipy

Trening 2 1. Drążek podchwytem 6,5,5 2. Wyciskanie hantli skos 2x25,5kg 3x9-12 3. Zakroki z hantlami 2x20kg 3x8 4. Wznos hantli na tył barku 2x5kg x13 +3 serie myo 5powt 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 30kg X10 + 3 serie myo 5powt 6. Wznos nóg na drążku 3x max Bez cardio dziś

Trening 3 1a. Narciarz 25kg 3x10-12 1b. Wyciskanie hantli skos 2x23kg 3x10-12 2a. Zakroki z hantlami 2x23kg 3x6-8 2b. Carry jednorącz 23kg 3xmax 3a. Uginanie hantli z supinacja 2x14,5kg 3x8-12 3b. Wznos boczny 2x10kg 3x10-15 +20 min cardio

[...] 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 5,4,4 2. Martwy ciąg sumo 130kg 3,3 3a.Sciaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x8-12 3b.Ugginanie nóg na maszynie 25kg 3x8-10 4a. Uginanie ramion z hantlami na ławce skosnej 2x12kg 12,10 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 25kg 15,12 5a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8 5b. Kółko 3x max

[...] leżąc 100kg X3 90x5 2. Martwy ciąg sumo 140kg X2 3a. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x10 3b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8 4a. Uginanie ramion z hantlami 2x12kg 2x10-15 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 25kg 2x10-15 5a. Wznos hantli w przód 2x10kg 2x10 5b. Kółko na brzuch 2x8 Jak na przeziębienie i [...]

Trening 1 1. Wiosłowanie hantlem 42kg 3x6 2. Narciarz 27,5kg 10,8,8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 45kg 13,10 4a. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,10 4b. Swing na tył barku 10,5kg 15,14 5a. Uginanie ramion mlotkowo 15,5kg 10,10 5b. Wznos nóg na drążku 2x max +14 min cardio